jak zrobic

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s 8/8/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 5. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 6. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 (choć jak chcesz zmień to na wyciskanie sztangielek i ja bym tak zrobił) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s 10/10 8. Wyciskanie francuskie w siadzie/leżeniu [...]

[...] zajmuje czas :/ Trzeba by mieć metodę...Spróbuję zrobić to tak: będę od jutra monitorować w zeszycie mój styl odżywiania się - pod każdą datą zapiszę co dokładnie jadłam i w jakich godzinach. Po 2 tygodniach obliczę wartości odżywcze każdego pojedynczego posiłku (przy użyciu tabeli kalorycznych z internetu albo jakiejś apki) i sumaryczną ilość [...]

Witam własnie wróciłem z siłki! Jestem padniety i zadowolony :))) poce sie jak w saunie :) przed treningiem zrobiłem 10 min na worku i 10 min na skakance!Ale nie wiem jak z ta progresja bo robie 15,13,12 powt. a ze jest to plan na rzeźbe nie chce robic wymuszanych! przykładowo na klatce na płasko 15 powt. bym zrobił 60 kg a pozniej progresje do 80 [...]

[...] było za to bardzo okej. Ciężary te same co ostatnio ale technika ponoć coraz lepsza Po treningu interwały: 6:20:40 (praca:odpoczynek) w postaci takiego ćwiczenia (nie wiem jak się nazywa), a wykonuje się je tak: - przysiad - podparcie się na rękach i wyrzucenie nóg do tyłu - przywiedzenie nóg - i powrót do pozycji stojącej MASAKRA!!! ledwo [...]

[...] czas aby odpocząć. Staram się regularnie ćwiczyć ale nie zawsze wychodzi. Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów. Jak nie mam czasu w tygodniu na ćwiczenie tak jak teraz sie zdarzyło pracowałem od 6 do 22 i nie miałem sił aby zrobić pełny plan, czy jest chociaż sens zrobić po jednej serii danego ćwiczenia w takie dni? Zmieniony [...]

na drążku kmozesz dodać jakieś obciążenie jak chcesz albo stała ilosc powtorzen w seriach i z treningu na trening starasz sie zrobić o 1 powtórzenie wiecej w seriach np. 1 trening : 8/8/8/8 powtorzen w czterech seriach 2 trening: starasz sie zrobić po 9 powtorzen jak nie wyszlo to na nastepnym treningu powtarasz te 9 az zrobisz ta ilosc w kazdej [...]

[...] wytrzymka), by nabrać sił, by wstać :)) Lubię tak dostać po tyłku, moje klimaty \-) Czas byłby delikatnie krótszy, ale musiałam zrobić jedną dłuższą przerwę, bo czułam się jak stary gruźlik...|-) Wczoraj doszło sporo pracy domowej wieczorem, namachałam się, nazginałam...i ciężko było mi zasnąć. I dziś sprawiłam prezent ciału. Prysznic, peeling, [...]

Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-)

[...] nóg z hantelką między stopami leżąc 5s10p 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10 (na maszynie spokojnie by weszło więcej, spodobało mi się to ćwiczenie, ale jak Nadine już pisała ciężko zrobić je samemu i wykonać to ćwiczenie więc, gdy nie będę miała asysty zamienię na żurawia) 7,5kg*10, 8,75kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 12kg*10 [...]

[...] cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie przejść się do fizjoterapeuty. Bo masakra z kolanami. Jak jest załączona muzyka, to tego nie [...]

Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-) Darek %-) zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P ehhh...czekam i czekam...już [...]

[...] staram sie robic hiit clena zabardzo niemoge bo juz jedna tab zaczyna mi podnosic cisnienie i tentno, jedna nie na tyle zebym mial jej niebrac ale wieksza dawka juz tak jak sprawdzalem to mialem 175/80 i tentno ponad 100, jak wzielem tab na zbicie cisnienia to gorne zostawalo na swoim poziomie a dolne spadalo i bylo 175/65 i tentno dalej [...]

[...] granicy E2 leci exe androchem : pierwsze 3 dni 25mg exe, od 4 dnia 12.5mg ed Czas cyklu: dziś zaczynam 4 week. Libido:: Wysokie! :-) DDick: Brak :-), poranne erekcje (jak kilka lat temu ;-) ) retencja wody: Zauważalna. Tragedii nie ma. Pilnuje mocno diety. Gruczoły sutkowe: I tu jest słabo. Mam wrażenie, że guzki się powiększają ( w [...]

[...] w zasięgu sensownego internetu. Po tygodniu edga jestem mega zmęczony :-). Dzienniki konkursowe czytałem w miarę na bieżąco i było to niezłe wyzwanie. Trochę doła złapałem jak zobaczyłem wyniki. Cały czas zachodzę w głowę jak Muzzy, Rafał czy Astry zrobili taki spadki na obwodach. O Kubie nie wspominam bo ten leci jak szatan %-). Chyba się za [...]

[...] ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak widzisz wyzej na gore / dol . Nie wiem dlaczego uwazasz ze zablokuje progres [...]

no własnie tak erwi robie %-) a też nie mam jak inaczej tych nóg dać bo tam niżej na szczeble nie dam rady zachaczyć chyba że jak ktoś przyjdzie to czasm potrzyma mi nogi i można to troche lepiej zrobić xd

[...] i pracy. Nie szanuje ludzi ktorzy wszystkim chca wmowic ze nie sa kiedy sa. Ja nie oceniam ludzi w stylu o ten na bombie tamten nie bo mnie to gowno obchodzi ale jak ja bym kiedys wszedl na bombe czego nigdy nie mozna wykluczyc to nie wmawial bym wszystkim ze czarne jest biale a biale czarne bo po co przeciez wazne jest to co ja o [...]

dziś siedziałem na kompie do bardzo późnej pory, zreszta jak co noc. usnąłem i obudziłem się na krześle od kompa kolo 04:00 %-) zjadłem twarog, zapiłem oliwa i poszedlem spac. obudzilem sie 5h później. o dziwo sie zayebiscie wyspałem! zmierzylem pas, wage i cos takiego: pas pokazał 85.5 :-? nie wiem czy to moga byc resztki po nie strawionym [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 8 ( byla rampa 6) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 120 6 x 130 jakies 10kg wiecej 14 x 40 12 x 50 10 x 60 < film 8 x70 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc < film 15 x cc RDL Rampa 8 8 x 55 8 x 75 8 x 85 < film 8 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 12 - 14 - 16 - 18 x 25kg wszystko [...]

[...] brak Uwagi: Super trenig, w siadach sporo dołożone,z tym regresem ciężko będzie, bo ostatnie 5p naprawde ciężko było, pojawiła się mroczka przed oczami i słabo sie poczułem ale jak postanowilem sobie 20p na 100kg zrobić tak zrobiłem, potem padłem na ryj jak odłożyłem sztange %-) Domsy się trzymały jakieś 4 dni, no i dalej lekko trzymają :-)